Мой канал YouTube

Как заставить себя заниматься спортом

Как заставить себя заниматься спортомОбычно бывает так, что если вы решаете заниматься спортом, то после нескольких дней занятий заряд энергии как будто бы испаряется. Как заставить себя заниматься спортом и почему же так сложно сохранить нужный настрой надолго? Это совсем неудивительно, ведь подавляющее большинство людей просто не могут регулярно тренироваться пока не найдут наиболее подходящую для себя программу.

Первое, что вам нужно сделать – это самостоятельно составить фитнес-план, который будет подходить вам оптимально. Это нужно для того, чтобы увеличить шансы на продолжительное занятие спортом.

1. Вы должны выделить в своем расписании время для тренировок. Все нужно спланировать таким образом, чтобы были отведены специальные часы, предназначенные для тренировок. Нельзя пытаться поместить занятия в так называемое «оставшееся время», ведь, как правило, такого времени в реальности не оказывается. Выбирать время для тренировок нужно согласно своим возможностям. Нельзя однозначно сказать какое время является наиболее приемлемым. Одна часть людей любят заниматься спортом утром, вторая часть наоборот отдает предпочтение вечерним часам, есть даже такие энтузиасты, которые занимаются спортом во время обеденного перерыва. Вы должны постараться соблюдать режим тренировок – нужно заниматься как минимум два раза в неделю, причем предпочтение следует отдать одним и тем же часам. Используя четкий график тренировок, вы повысите эффективность занятий, так как организм будет использовать определенный ритм.

2. Поддержка друга. Если вы уверенны, что вам не хватит силы воли для занятий, заниматься спортом можно с подругой или другом. В таком случае у вас повышается мера ответственности, так как вам не захочется отменять тренировку и подводить других. Аналитики заметили, что женщины чаще выбирают групповые занятия, по сравнению с мужчинами, они при этом склонны совмещать общение со спортом. В таком случае вы не должны забывать об основной цели посещения спортзала – занятии спортом, беседа должна отойти на второй план.

Как заставить себя заниматься спортом3. Занимайтесь только тем видом спорта, который интересен вам. Если вам будет интересно заниматься определенным видом спорта, то результат будет более эффективным. Если вы еще не определились с видом спорта, но любите смотреть телевизор, можно сесть на компактный велотренажер вместо дивана, совместив, таким образом, приятную процедуру с полезной.

4. Нужно слезть с весов. Не следует взвешиваться каждый день, ведь вес не уходит сразу после тренировки. Конечно, можно отслеживать свои успехи, но не нужно делать это чаще, чем раз в неделю. Если ежедневно вес будет колебаться в разные стороны, это может охладить спортивный пыл и разочаровать вас.

5. Начинать следует с малого. Если в самом начале вы станете тренироваться очень много, то можете получить стойкое нежелание продолжать занятия, так как в неподготовленных к нагрузке мышцах появится боль. Показатели нужно наращивать постепенно, не забывая при этом об отдыхе, ведь очень важно научиться правильно расслабляться после тренировок.

6. Не нужно сравнивать себя с остальными. Иногда мы может равняться на других людей. Зачастую подобные сравнения разочаровывают и расстраивают раньше, чем к вам приходит понимание, что успех все-таки есть. Люди имеют неодинаковую изначальную физическую подготовку, разный уровень возможностей, поэтому сравнивать себя с кем-нибудь другим будет некорректно.

7. Нужно отрабатывать занятия, которые вы пропустили. Иногда вы будете пропускать тренировки по самым разнообразным причинам, но это не должно стать для вас системой и вы должны полностью отработать пропущенные занятия в другое время. Если у вас на это нет времени, тогда нужно попытаться хотя бы не сдвигать график без веских причин. К своей цели вы должны идти уверенно и четко.

8. Тренируйте привычку. Вы не должны раздумывать о том, нужно или не нужно сегодня идти в спортзал или на утреннюю пробежку. Вам следует сделать это неотъемлемой частью своей жизни. Можно купить велотренажер для дома и ежедневно заниматься на нем в четко отведенное время.

Как заставить себя заниматься спортом9. Точная цель – это уже половина успеха. Об этом мы довольно часто забываем. Вы должны четко знать чего вы желаете добиться? Исправить осанку, улучшить силуэт фигуры, укрепить мышцы ног или пресса? Для каждой цели нужен разный, но правильно составленный план тренировок. Если вы не можете составить его самостоятельно, можно обратиться к специалисту – персональному тренеру. Не нужно тратить время, случайно выбирая упражнения, так как это подобно игре в лотерею – никто не знает, каким будет итоговой результат.

 

Из собственного опыта хочу поделиться с вами как я заставил себя заниматься спортом.

Как обычно вечером смотрел по телевизору передачу про здоровье и успех человека, и как эти два понятия между собой пересекаются. И “дяденька” как будто мне говорит из телевизора: “Хочешь быть успешным в жизни и на работе, необходимо иметь хорошее здоровье, а чтобы было хорошее здоровье занимайся спортом. Если не знаешь каким спортом заняться начни с утренних пробежек. И начинай пробежки не с понедельника, а прямо с завтрашнего утра, надевай кроссовки, спортивный костюм и вперед.”

Я решил для себя, все утром на пробежку, завел будильник на следующий день на пол часа пораньше. Утром встал, посмотрел в окно, идёт дождь. Хотел уже лечь ещё поспать, раз на улице идет дождь, но что-то внутри меня говорило “Что зря встал в 6 утра, чтобы отступить”,  я одел кроссовки и спортивный костюм, и тихонько побежал под проливным дождем. Как оказалось позже дождь – это не помеха, так как после пробежки всё равно весь сырой от пота и нужно идти в душ. Сейчас я делаю пробежки 3 раза в неделю всего по 30 минут и чувствую себя намного лучше. На работе стало легче работать, голова стала более ясна.

Как заставить себя заниматься спортомМногим кажется, если они будут бегать, они будут выделяться как белые вороны, а оказывается с утра бегает очень много людей. У меня рядом с домом есть торговый центр, где торгуют китайцы, и что вы думаете, китайцы тоже по утрам бегают, можно сказать целыми толпами. Иногда кажется что бежишь не в России, а где-то в Китае.

Если вы читаете эту статью, значит вы уже решили, что то изменить в своей жизни. Пойдите сейчас заведите будильник на пол часа пораньше, приготовьте кроссовки и спортивный костюм на завтрашнее утро и вперед к здоровью и успеху, никогда не отступайте.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

P.S. Понравилась статья? Рекомендую ->>подписаться на получение свежих статей по е-mail<<-, чтобы не пропустить самые свежие вкусняшки!

На главную VseVocrug.ru

18 комментариев на “Как заставить себя заниматься спортом”

  • Самое главное – тренировать силу воли. Ложитесь спать пораньше и вставайте так же -пораньше и за работу, ведь занятие спортом ради поддержания своей фигуры это тоже работа!

  • Тема”Как заставить себя заниматься спортом” волнует многих.Самое главное побороть лень и согласна с вами:найти побудительную причину.

  • Ирина:

    мне всегда сил продолжить, начну заниматься а недели через две перестаю, все время что-то мешает. Постараюсь последовать вашему совету

  • Ирина:

    не хватает силы ваоли

  • Вот, вот силу воли сначала натренировать. Я тоже как-то было дело, занималась пробежкой по утрам. Пробежка вдоль берега, и каждый день увеличивала время. Потом забегала на стадион, и там три круга так сказать остатки сил.
    У меня хорошая сила воли, если я сказала, что так, значит как отрезала.
    Вот сейчас у меня пробуждение в 5 утра и забег до полудня трусцой по кухне и хозяйству)))) интересно сколько километров наматываю за день?

  • Galka:

    Попробую воспользоваться вашими советами, правда я хочу победить свою лень, проблем с весом у меня нет.

  • Честно признаюсь, что не пойду ставить будильник. Вернее он стоит, но не для бега. Просто для того, что бы вставать в одно и то же время. Но бег терпеть не могу. Пока снега не было- ездила на велосипеде. С работы иду пешком. Но бегать не буду. Не хочу.

  • Самое тяжкое испытание. Но надо научиться выбирать время. не получается утром – вечером выдели.

  • А я считаю, что не стоит себя заставлять, надо просто захотеть, посмотреть в зеркало и сказать: “Знаешь корешь, а ты и вправду сухой и дряхлый овощь”)) и сразу появиться желание себя изменить))

  • Снежок стаял, можно кататься на велосипеде, что я и делаю. Сама для себя так же решила делать с утра зарядку. Делаю с января- 5 месяцев как. Удовольствия правда не получаю. Просто вошло в привычку уже. Даже когда приболела, все равно делала.

  • К сожалению для меня это проблема. Слава богу, никогда не страдала лишним весом.

  • Кстати, недавно видел, как жирный мужик бегал, у него наверное жесткая мотивация))

  • Мотивация одна – быть здоровым!

  • Заниматься спортом это не для меня.

  • Спорт очень полезен даже для сердца, 20-30 минут если с утра побегать, то целый день будешь бодрячком, можешь делать много дел, а спать будешь как убитый.

  • Когда я училась в школе, то с подругой бегала по утрам. Мышцы подтянулись везде! И икры, и бедра,даже на прессе кубики просвечивать стали. Закончилась школа…подруга уехала….по утрам меня уже никто не пинал на пробежку, на этом все и закончилось….надо кого то искать, кому не лень будет меня будить )))))

    • Полностью согласен, заниматься одному очень сложно, а когда это делать с кем-то, то намного проще мотивировать себя.

  • какой вы молодец, а вот меня в 6 утра точно не отправить на пробежку, организм спит, но за советы спасибо, буду тренировать силу воли.

Оставить комментарий

Поиск по сайту
Подпишись

Получай свежие статьи прямо на почту. Подпишись на обновление сайта!

Рубрики
открыть все | закрыть все