Мой канал YouTube

Как справиться с бессонницей

Как справиться с бессонницойНаверное каждому знакома ситуация, когда вы после напряженного трудового дня приходите домой, буквально падая с ног от усталости, с трудом выполняете свои обязанности, необходимые процедуры, ложитесь в кровать, предвкушая долгий крепкий сон и… несколько часов ворочаетесь, потому что, как говорится, сна нет ни в одном глазу. И возникает вопрос как справиться с бессонницей и вернуть себе здоровый сон.

Известно, что от бессонницы страдают миллионы людей и это явление настолько распространено, что на проблемы со сном жалуются также часто, как на простуду, головную боль или расстройство желудка. Мы можем считать себя абсолютно здоровым человеком, однако проблемы со сном могут случаться иногда и с нами.

Чаще всего спокойно лечь и заснуть нам мешают наши собственные мысли, которые мы не в состоянии выбросить из головы. Если на носу какое-либо важное, очень приятное или, напротив, неприятное событие, если случились проблемы на работе или в семье, то неудивительно, что мысли обо всем этом не дают нам покоя.

Как справиться с бессонницойТакже нередки случаи, что люди не могут заснуть из-за проблем со здоровьем. К примеру, насморк вызывает затруднения дыхания, вследствие чего человек часто просыпается и мучается кошмарами. Заболевания, приносящие неприятные или болезненные ощущения также способны стать причиной бессонницы.

Все вышеперечисленные причины вызывают нарушение сна, которое обычно называют «единичным приходом бессонницы». Однако одно дело, когда вы провели всего пару ночей без сна и совсем другое, когда вы не можете сомкнуть глаз до утра и это повторяется день за днем. Это явление называют «систематическим нарушением сна».

Обычно бессонница начинается с пары проведенных без сна ночей (быть может из-за болезни или переживаний), вы не спите, просматривая ночные телепередачи или устраивая себе ночные перекусы, организм быстро привыкает к такому режиму и в последствии режим совы станет для вас привычным делом.

Со временем нарушения сна вызывают хроническую бессонницу, а она, в свою очередь, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например, нарушения дыхания или психические и нервные расстройства. Поэтому, если вы замечаете, что не можете заснуть несколько ночей подряд или даже в течение месяца, то непременно обратитесь к специалисту. Он поможет вам решить вашу проблему, прописав лекарственные средства.

Также вы можете попробовать самостоятельно побороть вашу бессонницу. Постарайтесь дисциплинировать себя, установите себе правило: в течении недели придерживаться определенного графика пробуждения и отхода ко сну. В первые дни у вас вряд ли получится заснуть сразу, как ляжете в постель, однако постарайтесь не вставать и лежать с закрытыми глазами, пока не придет состояние сонливости.

Как справиться с бессонницой

Сделайте так, чтобы комната, в которой вы спите, была комфортна для вас, регулярно проветривайте ее, так как свежий воздух необходим для хорошего сна. Если у вас имеются привычки есть, пить или работать в комнате, предназначенной для отдыха, то избавьтесь от них.

Также здоровому сну может поспособствовать теплая ванна непосредственно за 4-5 часов до сна. Когда температура тела снижается, человека клонит ко сну. Приняв ванну, вы поднимаете температуру тела, а потом она, снижаясь, поможет вам заснуть. Если после занятий сексом вам хочется поскорее заснуть, то попробуйте использовать и этот метод. Но только в том случае, если это не доставит вам неприятных ощущений.

Еще мы можем порекомендовать вам народные средства борьбы с плохим сном:

лаванда поможет вам в том случае, если нарушения со сном связаны с внутренним беспокойством;
– валериана поможет вам, если бессонница вызвана тревогой и нервными расстройствами;
– страстоцвет рекомендован, если нарушения сна незначительны;
– мелисса оказывает мягкое успокаивающее воздействие на организм.

Как справиться с бессонницойВсе вышеупомянутые травы вы можете применять в виде настоя: 25 грамм на один стакан кипятка.
Или использовать их как саше. Для этого травы нужно сложить в мешочек из натуральной ткани и дышать им перед сном, либо положить в спальне или под подушку. Вы можете добавить туда такие травы, как мята, чабрец, зверобой, душицу и даже шишки хмеля. Это будет способствовать быстрому засыпанию и крепкому сну.

Надеемся, наши несложные советы решат вопрос как справиться с бессонницей и помогут вернуть вам здоровый сон.

P.S. Понравилась статья? Рекомендую ->>подписаться на получение свежих статей по е-mail<<-, чтобы не пропустить самые свежие вкусняшки!

На главную VseVocrug.ru

26 комментариев на “Как справиться с бессонницей”

  • Спасибо. Хорошие советы. Некоторым из них стараюсь следовать.

  • Какая хорошая информация, у меня случается такое. Было как то несколько месяцев была на таблетках, таблетки не вариант однозначно.
    Я лично старалась снизить температуру тела, так чтобы было холодновато, и тогда урывалась и быстро сон находил. Иногда считала,и если сбивалась начинала сначала, и помогало.

  • Елена:

    Спасибо за дельные советы. Сайт ваш понравился. Желаю вам успехов в его продвижении. Прошлась по вашей рекламе, заработайте на ней немного. Заходите в гости с ответным визитом.

  • Много хороших советов в вашей статье! Пусть они помогут нуждающимся!

  • Да, проблема бессонницы к сожалению бывает. Буду пользоваться Вашими советами. Лучше травы, чем таблетки.

  • Елена-"карьеристка":

    Советы замечательные, наверное они пригодятся не только при бессоннице, но и при усталости, стрессе.

  • травы отлично помогают,убедилась на себе

  • Сергей:

    Мне очень понравилась ваша статья.Это действительно проблема сегодня многих людей и они мучаются от этого. Я согласен с предыдущими комментариями, что лучше травы чем таблетки.

  • Лидия:

    :)Лучшее средство от бессонницы — спать. Эмиль Кроткий.

  • Хмель и валериану мы использовали. Хмель в мешочек, а валериану в баночку, чтобы кошка не лезла.

  • Спасибо, стараюсь придерживаться режима , но получается с трудом. Еще рецепт: перед сном выпить теплое молоко с медом.

  • Хорошие советы, действительно работают. Просто иногда так интересно что-то доделать, досмотреть, пообщаться, что сами нарушаем режим, а на второй день – бессонница! Ну не получается никак режим всегда соблюдать. То приехал кто, то кто-то куда-то уезжает. То игры интересные, вроде “Готики” и “Невервинтера”, а теперь вот сайт не отпускает от себя. Скорее всего, дело в силе воли. Как только режим восстанавливаю, так сразу все бессонницы куда-то исчезают.

  • Galka:

    А ещё с бессонницей помогают бороться ароматы мяты и апельсина.

  • Да, у меня последнее время тоже бессонница, но я легко с ней справляюсь – сажусь за комп и начинаю что-то делать пока не захочу спать, и потом сплю как убитый)

  • Никогда не страдала бессонницей. Только до подушки доползти и в отруб.

  • Спасибо огромное за такие дельные советы

  • бессонница это очень напряжно, хочется спать, а не можешь заснуть, отличные кстати советы, я воспользуюсь последним,)

  • Пока никогда не страдала бессонницей и надеюсь не буду.

  • Кстати, бессонница еще бывает когда много думаешь о чем-то, я вчера нашел способ прекрасный по избавлению от разных мыслей не нужных – ветер дует в одно ухо входит, в другое выходит

  • И при этом, этот ветер забирает с собой всякие дурацкие и ненужный мысли.

  • Бывает такая проблема, воспользуюсь вашими советами, спасибо.

  • Спасибо большущее за такие подробные рекомендации, бывают проблемы со сном, поэтому будем пробовать.

  • Y-PROTIV-GMO:

    Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО – созданные искусственно химеры – это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.

    • Моя страница в контакте в графе поиск наберите: Фам Ван-Лиен пишите комментируйте мои фото заходите на мой веб сайт Око Финиста, и Вы узнаете всю правду о всех формах геноцида и научитесь противостоять им.

  • Действительно, перед сном крутятся всякие мысли о завтрашнем дне. Вроде устала и хочется спать, заснуть сразу не выходит. Вроде и спишь достаточно, но сон тревожный. Встаёшь не отдохнувшей. Попробую воспользоваться некоторыми советами из статьи и комментариев.

Оставить комментарий

Поиск по сайту
Подпишись

Получай свежие статьи прямо на почту. Подпишись на обновление сайта!

Рубрики
открыть все | закрыть все