Мой канал YouTube

Как научиться есть меньше

Как научиться есть меньшеМногих волнует вопрос как научиться есть меньше, так как переедание всегда ведет к лишнему весу. Никакие чудо-средства, очищающие чаи, таблетки для похудения и даже занятия спортом не помогут вам, если вы не внесете изменения в свою систему питания. Если вам никак не удается похудеть, скорее всего, причина в том, что вы съедаете слишком много за один прием пищи и питаетесь при этом редко. От такого графика еды замедляется метаболизм, организм не успевает перерабатывать калории в энергию, откладывает жиры про запас. Желудок растягивается, чтобы насытиться вам требуются все большие объемы пищи.

Как научиться есть меньшеНа самом деле переедание — это всего лишь дурная привычка, сродни курению и научиться есть меньше может каждый желающий. Требуется усилие воли, должная мотивация и некоторое количество времени, чтобы ее преодолеть. Вашей целью должно стать питание 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и дополнительными двумя-тремя перекусами. При этом важно соблюдать режим, есть примерно в одно время каждый день, не допуская перерывов в еде более 3,5 часов. Это позволит не проголодаться до состояния «волчьего аппетита», чтобы не смести потом двойную порцию еды. При частом питании разгоняется обмен веществ и вы начинаете худеть.

Конечно, перейти на новый режим питания будет не очень просто, поначалу и мозг, и желудок будут требовать привычных порций. Как помочь себе в самом начале перехода на дробное питание? Существует несколько секретов.

Как научиться есть меньше1. Выберите себе маленькую тарелку, типа десертной, ешьте всегда из нее. Это будет ваша норма пищи на раз. Маленькая, но полная еды тарелочка поможет визуально обмануть и успокоить ваш мозг.

2. Старайтесь есть каждые 3 часа, это позволит не допустить сильного голода и вы вполне наедитесь маленькими порциями.

3. Если время для очередного приема пищи еще не наступило, а вы почувствовали голод, выпейте полстакана обезжиренного кефира маленькими глотками.

4. Выпивайте восемь стаканов чистой воды ежедневно, при этом по стакану обязательно выпивать перед каждой едой. Вода заполнит желудок и немного снизит аппетит.

5. Старайтесь есть дома, а не в кафе. На работу рекомендуется брать пищу в порционных лоточках, так будет проще контролировать количество съеденного.

6. Когда вы накладываете себе маленькую порцию еды, представляйте, какой замечательно стройной вскоре станет ваша фигура.

Как научиться есть меньше7. Перед едой рекомендуется разглядывать в зеркале ваши наиболее проблемные места тела, это способно значительно уменьшить аппетит. Можно сделать фотографию и иметь ее всегда при себе, чтобы иметь возможность «полюбоваться» своими жировыми отложениями даже перед обедом на работе.

Вот примерное меню при дробном питании, которое поможет сориентироваться при составлении вашего собственного рациона. На завтрак вы можете съесть на выбор кашу или два яйца в виде омлета или просто сваренных, выпить чай. На второй завтрак перекусите любым фруктом или несладким и нежирным йогуртом.

Как научиться есть меньшеВ обед съешьте тарелочку супа с кусочком ржаного хлеба. В полдник можете перекусить на выбор фруктом, нежирным йогуртом, сыром или творогом. Ужин будет состоять из овощного салата или тушеных овощей с отварным постным мясом, курицей или рыбой. За час до сна можно выпить стаканчик нежирного кефира.

Как видите научить себя есть меньше не так сложно, необходимо только найти в себе силы и соблюдать режим.

P.S. Понравилась статья? Рекомендую ->>подписаться на получение свежих статей по е-mail<<-, чтобы не пропустить самые свежие вкусняшки!

На главную VseVocrug.ru

23 комментария на “Как научиться есть меньше”

  • Все это понятно……но как то недостижимо!

  • Если бы все было так просто. Не всегда можно перекусить. Я конечно стараюсь есть меньше, но никах не сброшу пару кг.

  • Есть меньше не сложно, сложнее убедить себя, что надо так делать.
    Загружать голову надо не мыслями о еде, а работой, и кушать только маленькую порцайку по времени ))

  • Ем очень мало, муж всегда удивляется, почему я поправляюсь.

  • Лишний вес – это новые болезни. Так что с весом нужно бороться. Нужно заниматься спортом и меньше есть. Надо любить себя и заботиться о себе!

  • Когда занята работой ем не много. А вот когда дома целый день сижу вот и не получается отойти от холодильника. Особенно зимой

  • Спасибо за советы, вообще то так и ем , как вы рекомендуете. Помогает.

  • Спасибо вам за рекомендации,очень полезные советы!

  • О,это очень актуальная проблема для многих!Спасибо за полезные советы!

  • Правильные советы даны для тех,кто привык много кушать.Многие из них кушают один раз в день и удивляются,почему они поправляются.Лучше разделить эту еду на 4-5 приемов-эффект вас приятно удивит.

  • На мой взгляд перееданием страдают те кто не чем не занят или сидят дома где еда всегда под рукой. Так что нужно работать и о еде не думаешь и калории сжигаешь.)))

    • Точно подмечено, не люблю дома сидеть, особенно когда длинные праздники, пару килограмм обязательно наешь.

  • Советы конечно по делу, но каждому надо дружить со своей головой. Сумеешь установить самодисциплину – результат не заставит себя ждать.

    • Полностью с Вами согласен, если в голове порядок, то и результат всегда получается положительный.

  • Вспомните своё детство, сколько двигается ребенок? Разве у нас такая же трата энергии? Вывод: надо меньше есть, но больше двигаться.

  • Отличные советы, особенно понравилось про фотографию, она может быть хорошим мотиватором, без мотивации ничего не в себе не изменишь.

  • Пока днем на работе, еще можно соблюдать эти советы, а вечером так и хочется заглянуть в холодильник 🙂

  • Лишний вес мешает многим.Но, есть меньше не получается. Особенно вечером тянет поесть.

  • Лично мне есть меньше помогает интересное дело. Желательно, вдали от дома 😉

  • Я сейчас стараюсь меньше есть. Сразу было очень тяжело бороться с бешеными приступами голода, особенно вечером, но ничего, перетерпела, сейчас вроде бы ничего, главное придерживаться постоянно и не делать исключения для праздников

  • Нюша:

    А я не могу приучить себя выпивать 2 литра воды в день. Может кто поделится опытом, как научиться пить воду.

  • Отличные советы для тех, кто решил сесть на диету. если следовать рекомендациям, то очень быстро можно приучить организм есть меньше.

Оставить комментарий

Поиск по сайту
Подпишись

Получай свежие статьи прямо на почту. Подпишись на обновление сайта!

Рубрики
открыть все | закрыть все